Mein Gesundheits Protokoll

Hier teile ich offen und unzensiert all meine Gesundheitsdaten, einschließlich möglicher Mängel, die ich ebenfalls transparent veröffentliche und gemeinsam mit Euch optimiere. Ich zeige, was ich gemacht habe, welche Produkte ich genutzt habe, und dokumentiere alles sehr genau.

Blutwerte 18.11.2021 10:57 Uhr

Meine heutigen Gedanken dazu: 2021 war mein Vitamin-D-Wert zu niedrig, wurde jedoch durch Ergänzung verbessert. Mein HDL-Cholesterin war leicht unter dem Optimalwert, daher habe ich Ernährung und Bewegung angepasst. Der TSH-Wert war leicht erhöht, bleibt aber unproblematisch. Ein aktuelles Blutbild folgt.

Meine Brand aktuellen Blutwerte

Meine Gedanken dazu

Die Werte sind insgesamt gut. Kalium, Magnesium, Eisen, Ferritin, Vitamin B12, Cholesterin, CRP und Vitamin D3 liegen im normalen Bereich.

Leichte Optimierungspotenziale gibt es bei Selen, das grenzwertig niedrig ist, sowie bei Zink, das im unteren Normalbereich liegt.  Das müsste ich dann separat supplementieren.

Der Calciumwert ist leicht erhöht, was damit zusammen hängt, dass ich wieder angefangen habe mit Milchprodukten, das müsste ich dann reduzieren.

Der G6PDH-Wert sollte beobachtet werden, da er niedrig ist. Laut meiner Heilprakterin ist es ein angebornener Enzym Mangel, was bei Afrikaner häufiger vorkommt. Daher muss ich mit CDL vorsichtiger umgehen, da CDL oxidierend wirkt und das bei einem G6PD Mangel eine Kontraindikation darstellt.

So habe ich Vitamin D dosiert

So habe ich meinen Vitamin-D-Wert von 20 ng/ml auf 90 ng/ml gebracht:

1. Hochdosierte Anfangsphase (7 Tage)

• Ich habe täglich 100.000 IE Vitamin D eingenommen (100 Tropfen à 1.000 IE).

• Zusätzlich habe ich 400 mg Magnesium und 1.000 mg Vitamin C und K2 täglich ergänzt.

Da meine Vitamin D Tropfen Vitamin D/E/K & A in einer Flasche hat, ist es schon perfekt dosiert. 

2. Erhaltungsdosis ab Tag 8

• Ich nehme 1.000 IE Vitamin D pro 11 kg Körpergewicht.

• Mit meinen 75 kg bedeutet das 8 Tropfen pro Tag, um meinen Wert zu halten.

Dieses Vitamin D nehme ich ein: https://www.glueckskrone.de/products/lebens-tropfen-d3-20ml

Morgens (8-10 Uhr Aufstehen) – Intervallfasten

• Ich faste 16 Stunden und esse die erste Mahlzeit nach 4 Stunden Fastenzeit.

Supplemente während des Fastens

• 1 Kapsel Glücks Kolonie für den Darmaufbau.

 Das nehme ich für den Darm: https://www.glueckskrone.de/products/gluecks-kolonie

• CDL lasse ich momentan weg wegen niedrigem G6PDH-Wert. (habe ein wenig mit CDL übertrieben)

• 4 fermentierte Aminosäuren, 3x täglich, da ich im Muskelaufbau bin.

• 2x Bio Camu Camu täglich, da es zu den nährstoffreichsten Vitamin-C-Quellen gehört – bald in unserem Shop erhältlich.

Camu Camu Warteliste: https://www.glueckskrone.de/pages/camu-camu

• Vitamin D, E, K, A: 8 Tropfen täglich.

Das Vitamin D nehme ich:  https://www.glueckskrone.de/products/lebens-tropfen-d3-20ml

• 5 Tropfen Lithium für die Gehirnfunktion.

• Creatin (3 g täglich) zur Kraftsteigerung und Energieproduktion.

Erste Mahlzeit (ab ca. 12 Uhr)

• 5-6 Eier mit Kokosöl, Saatenbrot mit Käse/Parmesan (muss ich laut Blutbild reduzieren, wegen zu viel Calcium, trotz hoher Vitamin K2 Zufuhr)

• Gemischtes Bio-Tiefkühlgemüse wichtig für die Darmflora, aufgrund von Balastoffen. 

• Avocado für gesunde Fette.

Letzte Mahlzeit (zwischen 14-16 Uhr)

• Kokosjoghurt mit Honig, Bio-Rohkakao (enthält über 300 Nährstoffe) und Bio-Tiefkühlobst. Diverses Obst sehr wichtig für den Darm.

Diesen Bio Roh Kakao nehme ich:  https://www.glueckskrone.de/products/kakaogluck-1-kg

• Einmal pro Woche: Wildlachsfilet.

Abend-Supplemente

• 2 Kapseln Magnesium Glycinat für Muskelentspannung und Regeneration.

• 2x Kalium zur Elektrolytversorgung.

• 3x Tryptophan zur Unterstützung von Serotonin und Schlafqualität.

• 1 Kapsel Glücks Kolonie für den Darmaufbau.

Das Probitotika nehme ich ein: https://www.glueckskrone.de/products/gluecks-kolonie

Ab 16 Uhr: 16 Stunden Fasten

• Danach beginnt wieder mein Fastenzeitfenster.

Trotz gelegentlicher Ausnahmen wie Nudeln oder Pizza sind meine Blutwerte insgesamt sehr gut. Ich esse 80% clean und 20% gönne ich mir auch mal etwas. Vorallem wenn meine Mutter marokkanisch kocht.

• Vitamin D, E, K, A – Steuert über 300 Gene, wichtig für das Immunsystem und Hormone

Mein Vitamin D: https://www.glueckskrone.de/products/lebens-tropfen-d3-20ml

• Glücks Kolonie – 1 Kapsel enthält 30 Milliarden positive Darmbakterien

Mein Probiotika: https://www.glueckskrone.de/products/gluecks-kolonie

• Bio Rohkakao – Enthält über 300 Nährstoffe und 22-mal mehr Magnesium als Spinat

Mein Bio Rohkakao: https://www.glueckskrone.de/products/kakaogluck-1-kg

• Bio Camu Camu – Eine der nährstoffreichsten Vitamin-C-
Quellen der Welt, bald in unserem Shop erhältlich

Camu Camu Warteliste: https://www.glueckskrone.de/pages/camu-camu

Wichtig: Ich nehme noch weitere Produkte ein, kann aber nicht garantieren, dass diese wirklich die beste Qualität haben. Ich komme damit gut zurecht, möchte aber nichts empfehlen, was ich nicht selbst geprüft oder in der Hand habe.

Meine Gedanken dazu: Meine Werte sind top, viszerales Fett minimal, BMI perfekt, Muskelmasse solide. Wasserhaushalt passt, kein überschüssiges Fett.

Optimierung? Mehr Eiweiß, Arme gezielt aufbauen, Fett-Muskel-Verhältnis weiter verbessern.

Fazit: Alles im grünen Bereich, jetzt geht’s um Feinschliff und langfristigen Muskelaufbau! 💪🔥

Meine Gedanken dazu: Der Plan ist top für Muskelaufbau, da er alle Muskelgruppen abdeckt. Studien, u.a. von Schoenfeld et al. (2016), zeigen, dass zweimaliges Training pro Muskel pro Woche optimal für Hypertrophie ist. Die Mischung aus Grund- und Isolationsübungen passt – jetzt zählt Progression! 💪🔥